Wie man schneller einschläft?

3 bewährte ätherische Öle, die Ihren Schlaf auf natürliche Weise verbessern.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die Probleme beim Einschlafen haben, können ätherische Öle helfen. Forschungen der National Library of Medicine (NLM) haben gezeigt, dass Aromatherapie eine sichere Alternative zu pharmazeutischen Maßnahmen bei leichten Schlafstörungen sein kann. In diesem Leitfaden besprechen wir die besten ätherischen Öle für den Schlaf, damit Sie die Vorteile der Aromatherapie voll ausschöpfen können.

Was sind ätherische Öle?
Ätherische Öle sind den Menschen seit Tausenden von Jahren bekannt. Historische Belege zeigen, dass sogar prähistorische Menschen ätherische Öle wegen ihrer therapeutischen Eigenschaften nutzten.

Ätherische Öle sind Flüssigkeiten, die flüchtige aromatische Verbindungen enthalten. Sie fangen die Essenz der Pflanze ein und bewahren ihre einzigartigen Eigenschaften. Die Essenz einer Pflanze, im Englischen „essence“ genannt, ist hochkonzentriert sowie vollkommen rein und natürlich. Jede Pflanze enthält spezifische chemische Komponenten, die Körper und Geist auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Zusätzlich zu diesen starken Effekten behalten ätherische Öle die authentischen Aromen der Kräuter.

Ätherische Öle werden durch verschiedene Verfahren gewonnen, eines davon ist die Dampfdestillation. Sie können aus verschiedenen Pflanzenteilen gewonnen werden – Wurzeln, Stängel, Blätter, Rinde, Blüten. Öle, die aus verschiedenen Teilen derselben Pflanze gewonnen werden, haben unterschiedliche chemische Zusammensetzungen, was zu unterschiedlichen Wirkungen und Düften führt.

Welche ätherischen Öle helfen, den Schlaf zu verbessern?
Ätherische Öle haben viele Vorteile, und die Förderung des Schlafs ist einer davon. Ätherische Öle bestimmter Pflanzen sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt – die Anwendung vor dem Schlafengehen kann helfen, Schlaflosigkeit zu lindern und einen besseren Schlaf zu fördern. Andere ätherische Öle unterstützen den Schlaf, indem sie die Atemwege frei halten und Schlafstörungen durch Schnarchen oder Schlafapnoe verhindern.

1. Bio Lavendel Ätherisches Öl

Mehrere Studien zeigen, dass Lavendel-Ätherisches Öl den Schlaf fördern und Schlaflosigkeit bekämpfen kann.

Eine 2015 im Journal of Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Lavendel-Aromatherapie Studenten zu besserem Nachtschlaf verhalf. Studenten mit Schlafproblemen berichteten auch, dass sie nach dem Einatmen von Lavendel vor dem Schlafengehen am nächsten Tag mehr Energie und Vitalität hatten.

Eine 2018 im Holistic Nursing Practice veröffentlichte Studie bestätigte die Wirkung von Lavendel auf den Schlaf. In dieser Studie mit 30 Pflegeheimbewohnern verbesserte Lavendel-Aromatherapie das Einschlafen, die Schlafqualität und die Schlafdauer.

Anwendung von Lavendel-Ätherischem Öl für besseren Schlaf:

• Aromalampe: 3–5 Tropfen für einen Raum von 15 m²
• Bad: 2–3 Esslöffel Honig mit 6–8 Tropfen Lavendelöl mischen und ins Badewasser geben. Honig wirkt als Emulgator, sodass sich das Öl mit dem Wasser verbindet. Alternativ kann frische Milch verwendet werden.
• Trockene Inhalation: 1 Tropfen Lavendelöl zwischen den Handflächen verreiben und einatmen oder 1–2 Tropfen auf ein Papiertaschentuch geben und mehrmals riechen. Das Taschentuch kann auf dem Nachttisch oder in der Nähe des Kopfkissens platziert werden (nicht in Augennähe).

2. Bio Deutsche Kamille Ätherisches Öl

Deutsches Kamillenöl ist ein echtes Allheilmittel in der Aromatherapie. Es ist bekannt für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften, ideal zur Reduzierung von Angst, Förderung erholsamen Schlafs und zur Stimmungsaufhellung. Sein Aroma beruhigt den Geist und reduziert Gefühle von Angst und Stress. Es ist auch für Kinder geeignet.

Anwendung von Deutschem Kamillenöl für besseren Schlaf:

• Aromalampe: 3–5 Tropfen für einen Raum von 15 m²
• Massageöl: 2–3 Tropfen mit 5–10 ml Hagebutten-Trägeröl mischen

3. Bio-Muskatellersalbei-Ätherisches Öl

Muskatellersalbeiöl ist ein natürliches Sedativum, das den Schlaf verbessern kann. Es wurde gezeigt, dass es stressbedingte Hormonspiegel wie Cortisol senkt, was entscheidend sein kann, um den Körper auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Anwendung von Muskatellersalbei-Ätherischem Öl für besseren Schlaf:

• Aromalampe: 3–5 Tropfen für einen Raum von 15 m²
• Körpermassageöl: 2–3 Tropfen mit 5–10 ml Trägeröl mischen
• Kalteinhalation: 1–2 Tropfen auf ein Taschentuch oder ein Tuch geben

In der antiken Medizin wurden verschiedene Öle verwendet, wodurch dies eine bewährte Methode ist. Die Wirksamkeit ätherischer Öle bei der Förderung des Schlafs wird durch mehrere Studien gestützt, wodurch sie eine gute Alternative zu schlaffördernden Medikamenten darstellen.